Είναι τα Χριστούγεννα καλά για τη διπολική σου διαταραχή;

‍

Διαβάζοντας τόσα άρθρα για τις διακοπές και την κατάθλιψη, αλλά ταυτόχρονα δουλεύοντας σχεδόν αποκλειστικά με ασθενείς με διπολική διαταραχή, αναρωτήθηκα κι εγώ. Είναι τα Χριστούγεννα καλά για τη διπολική διαταραχή σου; Τι πραγματικά μπορώ να σου πω ή στους ασθενείς μας γι’ αυτό;

‍

Δεν έχω πραγματικά δεδομένα από τη δική μου έρευνα. Μια αναζήτηση στο PubMed έφερε εκπληκτικά μόνο ένα άρθρο/επιστολή του Nick Cradock (Βρετανού Ψυχιάτρου από την Ουαλία, ΗΒ, που διεξάγει μία από τις μεγαλύτερες γενετικές μελέτες για τη διπολική διαταραχή), χρονολογημένο από το 1992. Ωστόσο, η επιστολή αναφέρεται σε έναν ασθενή με διπολική διαταραχή και Αιμοφιλία Β (μια γενετική ασθένεια γνωστή και ως ασθένεια των Χριστουγέννων, που πήρε το όνομά της από τον πρώτο αναφερθέντα ασθενή, τον Stephen Christmas).

‍

Ακόμα κι αν δεν φαίνεται να έχουμε δεδομένα για το αν τα Χριστούγεννα είναι καλά ή όχι για τη διπολική διαταραχή σου, θα προσφέρω μερικές σκέψεις με βάση αυτά που γνωρίζουμε από τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία και την έρευνα για τη διπολική διαταραχή.

‍

Ίσως εξαρτάται από το πώς θα προσεγγίσεις την επερχόμενη εορταστική περίοδο.

‍

Αν έχεις αρνητικές προσδοκίες για την επερχόμενη χριστουγεννιάτικη εμπειρία σου, τότε είναι πολύ πιθανό να επιβεβαιώσεις τις αρνητικές σου προσδοκίες. Η γνωσιακή θεραπεία κάνει θαύματα βοηθώντας τους ανθρώπους να αλλάξουν τις αρνητικές τους προσδοκίες για μελλοντικά γεγονότα και τις αρνητικές αξιολογήσεις των τρεχόντων γεγονότων. Αν είχες αρνητικές εμπειρίες κατά τις προηγούμενες χριστουγεννιάτικες διακοπές και ίσως εμφάνισες καταθλιπτικά συμπτώματα ή επεισόδια, τότε είναι πολύ πιθανό να έχεις αναπτύξει αρνητικά σχήματα για τα Χριστούγεννα. Τα αρνητικά σου σχήματα – αν τα αφήσεις να υπάρχουν – θα επηρεάσουν το πώς θα ερμηνεύσεις τις εμπειρίες σου κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων.

‍

Από συμπεριφορικής άποψης, αν ξεκινήσεις προβλέποντας ότι θα έχεις μια απαίσια χριστουγεννιάτικη περίοδο, τότε είναι πιθανό να αποφύγεις τους φίλους και τα μέλη της οικογένειάς σου. Ή ακόμα και να αποφύγεις μια μικρή χριστουγεννιάτικη εξόρμηση για ψώνια επειδή δεν έχεις αρκετά χρήματα για να αγοράσεις όλα όσα θέλεις ή επειδή φοβάσαι την πιο πρόσφατη μανιακή καταναλωτική σου κρίση. Με την αποφυγή ευχάριστων δραστηριοτήτων και κοινωνικής επαφής, είναι αναμενόμενο να έχεις μια δυσάρεστη χριστουγεννιάτικη εμπειρία. Η συμπεριφορική θεραπεία έχει αποδειχθεί εξαιρετικά αποτελεσματική στη θεραπεία της κατάθλιψης, διασφαλίζοντας ότι τα καταθλιπτικά άτομα εκτίθενται ξανά σταδιακά σε ευχάριστες δραστηριότητες. Ακόμα κι αν είσαι μόνος σου, μπορείς πάντα να κάνεις το πρώτο βήμα και να έρθεις σε επαφή με μια τοπική ομάδα υποστήριξης διπολικής διαταραχής. Είμαι σίγουρος ότι θα χαρούν να σε έχουν μαζί τους για τα Χριστούγεννα.

‍

Και μετά έχουμε την αλλαγή στις ρουτίνες σου.

‍

Όπως σε κάθε εορταστική περίοδο, κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων είναι πιθανό να βιώσεις μια αλλαγή στις συνήθεις ρουτίνες σου. Αυτό που γνωρίζουμε από την διαπροσωπική και κοινωνική ρυθμική θεραπεία (IPSRT) είναι ότι οι αλλαγές στη ρουτίνα σου μπορεί να αποσταθεροποιήσουν τη διάθεσή σου και να οδηγήσουν σε νέα διπολικά επεισόδια. Και πάλι, δεν νομίζω ότι έχουμε συγκεκριμένα δεδομένα για τα Χριστούγεννα και τα διπολικά επεισόδια, αλλά από τις μελέτες και τις γνώσεις που έχουμε, αν η χριστουγεννιάτικη περίοδος σου φέρει σημαντικές αλλαγές στις ρουτίνες σου, τότε μπορεί να καταλήξεις με μια αρνητική εμπειρία Χριστουγέννων.

‍

Συνολικά, θα έλεγα ότι όλα εξαρτώνται από το πώς θα προσεγγίσεις τα Χριστούγεννα και τι θα κάνεις κατά τη διάρκειά τους.

‍

Ακόμα κι αν οι προηγούμενες χριστουγεννιάτικες εμπειρίες σου μπορεί να μην ήταν απαραίτητα καλές, δεν είναι ποτέ αργά να αφεθείς στη μαγεία των Χριστουγέννων. Γίνε ο Άγιος Βασίλης των αγαπημένων σου (και του εαυτού σου) και απόλαυσε τον χρόνο σου μακριά από τη δουλειά και πίσω με την οικογένειά σου. Ξέχασε τα παράπονα, συγχώρεσε τα λάθη και τους καβγάδες του παρελθόντος, και προχώρα με τα θετικά της ζωής σου. Κάν' το με προσοχή φυσικά, και ένα βήμα τη φορά. Πρόσεξε τον ύπνο σου και παρακολούθησε την κατανάλωση αλκοόλ.

‍

Αλλά ασχολήσου με ό,τι θετικό προκύψει και φτιάξε τα δικά σου χαρούμενα Χριστούγεννα. Αυτά τα Χριστούγεννα μπορεί να είναι η αρχή για μια καλύτερη και πιο ισορροπημένη χρονιά ή για πολλά χρόνια που θα έρθουν.

‍

Καλά Χριστούγεννα και Ευτυχισμένο το Νέο Έτος από την ομάδα του BipolarLab.

‍